Os hotéis empregam uma série de truques psicológicos e de design sutis para ajudar você a dormir, e você pode reproduzi-los em casa.
Se você acha que dorme melhor em um quarto de hotel do que em casa, você não está sozinho: de acordo com uma pesquisa, cerca de 73% das pessoas entrevistadas relataram dormir melhor quando ficam em um hotel. Embora parte disso possa ser exaustão de viagem ou estar longe de fatores de estresse, há algo mais acontecendo aqui: os hotéis projetaram seus quartos para serem o mais amigáveis ao sono possível . Alguns hotéis até se inclinam para esse fenômeno, comercializando ” retiros de sono ” e oferecendo comodidades como menus de travesseiros . Existem vários motivos pelos quais você pode querer que sua casa imite a aparência e a sensação de um hotel de luxo, mas se o sono é seu inimigo, você pode adicionar mais um à lista: Configurar seu quarto como um quarto de hotel pode levar a um sono melhor.
Escolha roupa de cama de qualidade
Isso é bem óbvio: até mesmo hotéis de nível médio oferecem colchões, travesseiros e lençóis luxuosos que fazem com que se esconder debaixo das cobertas seja uma experiência reconfortante e prazerosa, que lençóis velhos e ásperos e um colchão que você já passou por seis apartamentos nunca conseguirão reproduzir.
Se você tem uma experiência existencial de dormir em um hotel específico, você pode comprar a roupa de cama diretamente deles para ter a mesma experiência em casa. Você também pode anotar a roupa de cama e pesquisar se pode comprá-la diretamente em algum lugar (minha esposa e eu uma vez simplesmente perguntamos a um hotel que tipo de lençóis eles usavam, então os encontramos online).
Mas só de melhorar seu colchão, lençóis e travesseiros, você terá uma experiência de sono mais próxima da de um hotel.
Deixe o quarto mais escuro
Quartos de hotel, você deve ter notado, tendem a ser escuros: mesmo quando você acende todas as luzes do quarto, tudo é luz quente e de baixo nível. Geralmente, há cortinas blackout pesadas nas janelas também. O efeito combinado é um casulo de luz suave e quente que se transforma em uma escuridão envolvente com o toque de um botão. Simplificando, ambientes mais escuros equivalem a um sono melhor .
Adicionar cortinas blackout ao seu quarto pode replicar aquela escuridão quase perfeita que torna uma ótima noite de sono um pouco mais fácil de ser alcançada, mas você também deve prestar atenção à iluminação. Obter aquela vibração quente e escura de hotel tem tudo a ver com escolher lâmpadas que não sejam duras — evitar “luz azul” no seu quarto pode levar a um sono melhor, então instale algumas lâmpadas que promovam o sono e certifique-se de que a iluminação esteja bem baixa quando entrar no seu quarto todas as noites.
Resfrie mais o ambiente
A temperatura tem um grande impacto em quão bem você dorme — calor e umidade podem interromper os ciclos de sono , então os hotéis geralmente mantêm seus quartos bem frescos. A temperatura ideal para dormir é provavelmente mais baixa do que você pensa — é cerca de 65 graus . Ajustar o controle climático do seu quarto para atingir essa temperatura quando você for para a cama lhe dará aquela vibração aconchegante de quarto de hotel que incentiva um sono profundo e reparador. Aumentar o movimento do ar e a ventilação com um ventilador de teto, um ventilador oscilante ou instalando um ar condicionado de janela também pode ajudar a chegar mais perto dessa temperatura ideal.
Além disso, ventiladores e condicionadores de ar funcionam como ruído branco, que também pode bloquear os sons do ambiente que podem nos assustar de um sono profundo. Você também pode adicionar uma máquina de ruído branco ou usar um aplicativo no seu telefone para bloquear ainda mais ruído.
Endireitar as coisas
Um último segredo do porquê os quartos de hotel são tão tranquilos? Eles são arrumados e limpos regularmente. A limpeza aparecendo todos os dias, colocando tudo de volta no lugar e limpando as coisas pode ter um efeito sobre como você percebe o ambiente. Estudos mostraram que a desordem e a bagunça podem ter um impacto negativo em nosso sono, então a maneira mágica como os quartos de hotel se mantêm limpos e arrumados contribui para um sono melhor. Então, se você está procurando melhorar sua experiência de sono em casa, faça uma varredura semanal no quarto e guarde as coisas, limpe as superfícies e refresque o ar para dar uma sensação de limpeza e ordem.
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